Съставките на съня

  •  Може 26, 2020


Искате ли да се борите със стреса и да спите по-добре? Закрепете артишок в чинията. Препоръката идва от ново проучване, което посочва, че пребиотиците са способни да ни отпуснат.

Прочетете повече:

Sleep Drunk - Безсънната нощ може да бъде еквивалент на 6 кутии бира
Рецепта за по-добър ден - Учените дават съвети как да се насладите на всичко възможно

Стресът и затрудненото заспиване не са лесно лечими.


Но ново проучване посочва, че лукът, празът и артишокът могат да облекчат тези проблеми.

Изследването е направено от Университета в Колорадо (САЩ).

В него учените откриха, че зеленчуците ни позволяват да се отпуснем.


И може да осигури по-добър нощен сън.

Въпросните зеленчуци са пребиотици.

Известно е, че са богати на диетични фибри, които хранят полезните бактерии от стомашно-чревния тракт.


Когато червата не са балансирани с добри бактерии, ние не усвояваме хранителните вещества правилно.

Това нарушава правилното функциониране на имунната система.

И предоставя възможност за бактериални инфекции, настинки и грип.

Американското проучване установи, че пребиотиците укрепват чревното здраве, като подпомагат развитието на микробиома.

И това не спира дотук.

Пребиотиците също отделят метаболитни странични продукти, които влияят на мозъка за преодоляване на тревогата и страха.

Резултатите укрепват нарастващата връзка между чревните бактерии и цялостното здраве.

Вече е известно много за пробиотиците (живи бактерии, предназначени да подобрят чревното здраве).

Но изследванията на пребиотиците са сравнително оскъдни.

В експеримент с морски свинчета, тези, които ядоха храна, богата на пребиотици, прекарваха повече време в REM фазата на съня.

Това е най-спокойната фаза на съня, по време на която тялото има шанс да се поправи.

REM сън е, когато се появят сънища и се смята, че е от съществено значение за насърчаване на възстановяването на стреса.

Новината беше приета с ентусиазъм.

Най-вече от феновете на тези съставки.

В крайна сметка чесънът, доматите, бананите, пълнозърнестите храни като ечемик, овес и пшеница също са в списъка.

И ленено семе, сусам, бадем, корен от цикория, боб азуки и картоф от якон.

Ежедневната препоръка за прием на диетични фибри варира в зависимост от възрастта.

От друга страна, няма ясни препоръки относно ежедневната пребиотична препоръка.

Експертите предполагат количеството от 5 до 10 г, за да се поддържа балансът на чревната флора на възрастните.

Но изследователите казаха, че е рано да се препоръчват пребиотичните добавки като помощно средство за сън.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди ефекта от него върху осигуряване на спокойна нощ или обезоръжаващ стрес.

Проучването е публикувано в научното списание Граници в поведенческата невронаука.

ТЪМНИТЕ ТАЙНИ НА СЪНИЩАТА (Може 2020)


Препоръчано