Изборът на добра форма

  •  Април 16, 2021


Няма време за тренировка? По-добре инвестирайте в практиката, която предоставя най-много ползи в най-кратки срокове: кросфит. Проучването разкрива защо модната практика вълнува все повече фенове.

Прочетете повече:

Академия за щастие - физическата активност е свързана с настроението
Защо бягате - Ето как да компенсирате фитнеса

Малцина могат да отговорят на официалните препоръки за 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично.


Но просто съжалението не е добро.

Според признато проучване е по-добре да инвестирате малкото време, което имате в упражнения с висока интензивност.

На каквато и цена да е необходимо, или усилия, или мотивация.


Изследването е направено от американските университети Kansas State и Michigan State.

В него е направен тест с физически неактивни доброволци, средно 28 години.

И среден индекс на телесна маса (ИТМ) от 30,5.


В този диапазон са хората, които се смятат за наднормено тегло - познайте си ИТМ тук.

След това доброволците бяха разделени в две групи.

Първите практикуваха високоинтензивни функционални упражнения, като тези, които съставят кросфит тренировка.

Това са упражнения, при които човек трябва да преодолее съпротивлението на собственото си телесно тегло.

Подобно на огъване на ръката, мряна и накрайник - вижте тук.

Другата група правеше фитнес упражнения с тежести и аеробни класове.

Имаше три сесии седмично в продължение на осем седмици.

Участниците попълниха въпросници в началото и края, като посочиха удоволствието от упражнението и намеренията да продължат да практикуват (след тест).

В резултат на това не са регистрирани значителни промени в ИТМ или състава на тялото.

Онези обаче, които тренираха кросфит, успяха да запазят удоволствието от упражнението.

Те разкриха и по-голяма вероятност да продължат да спортуват.

Като се има предвид резултатът, изследователите препоръчват да се включат възможности за упражнения с висока интензивност в интервенциите за обществено здраве.

Разбира се, за начинаещи е необходима медицинска оценка.

Ако здравето на сърдечно-съдовата система е актуално, започнете незабавно.

Важно е наблюдението на специалистите по физическо възпитание.

Но ако решите да го направите сами, вашият дом може да бъде вашата фитнес зала.

За да научите повече - щракнете тук.

Влез във форма: НАЧАЛОТО! Моята мотивация и план за действие! :) (Април 2021)


Препоръчано