Най-доброто упражнение за жените

  •  Септември 27, 2020


Необходимо е да се работи. Но от толкова много възможности за физическа активност, къде да инвестирате усилията, за да увеличите максимално ползите? Проучването посочва кое упражнение е най-добро за жените.

Прочетете повече:

20 минути, за да промените живота си - Вижте LIT (Lucilia Intenzivna Training)
Достатъчно е малко упражнение - вече няма извинения за стикане

Когато става дума за упражнения, аеробиката открадва цялата слава.


Бягане, плуване, бързо ходене всички ускоряват притока на кръв и дишането.

Вече силовите тренировки, правени с тежести, са монотонни.

Следователно само 20% извършват минимални дейности по укрепване на мускулите.


И най-вече жените са склонни да се отдалечават от него.

Така казва ново проучване на Националния институт за стареене (САЩ).

Той пояснява, че пренебрегваме това, от което се нуждаем най-много.


За да стигнем до това заключение, бяха анализирани данни от 36 000 жени на възраст от 47 до 98 години.

Те отговаряха ежегодно, от 2000 до 2014 г., за нивата на здравето и физическите си упражнения.

От тази група са изследвани онези, които са имали сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

В резултат на това тези, които съобщават за силова тренировка, са по-склонни да имат по-нисък ИТМ.

И да има здравословни модели на хранене и да е по-малко вероятно да сте пушач.

Онези, които казаха, че са правили всякакви тренировки с тежести, са с 30% по-нисък риск от диабет тип 2.

И със 17% по-нисък риск от сърдечно-съдови проблеми.

Препоръчва ли се само дърпането на ютия?

Разбира се, силовите тренировки, комбинирани с аеробни упражнения, бяха още по-добри.

Тези, които са правили поне 120 минути / седмица аеробни упражнения и някои силови тренировки, са имали 65% по-нисък риск от диабет тип 2.

Колко тегло или честота, за която говорим, варират в зависимост от конкретния случай.

Но проучването предполага, че и двата вида упражнения дават уникални предимства.

И че силовото обучение има някаква научна „тежест“ по въпроса.

Тоест, не бива да се пренебрегва.

Проучването е публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.

Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Септември 2020)


Препоръчано