Бавно и винаги

  •  Юли 3, 2020


Проучване на университета в Дрексел разкрива как диетата работи най-добре: бавно и винаги. Постоянно отслабване през първите седмици от диетата води до дългосрочен фитнес.

Прочетете повече:

Преобразуване на храната - Познайте менюто, което промени живота ми
Моят метод - Всичко, което научих за отслабването и да живея добре

Повече от половината от населението на Бразилия е с наднормено тегло.


Проблемът се повтаря в целия свят и се нарича „глобалност“.

Наднорменото тегло например увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Приемането на балансирана диета е една от най-добрите стратегии за поддържане на форма.


Но, както знаем, е по-лесно да се каже.

Всяка година около 45 милиона души в САЩ отиват на диета.

Но повече от 40 процента от тези, които отслабват, се възстановяват повече от половината през следващите две години.


Така че защо някои поддържат загуба на тегло, докато други се борят и страдат в същия процес?

За да отговори на този въпрос, Университетът Дрексел (САЩ) направи проучване.

Това беше експеримент с 183 участници, всички с наднормено тегло или затлъстели.

В продължение на една година те участваха в програма за отслабване.

Това включва заместители на хранене, повишена физическа активност и проследяване на калории.

В същото време те записваха поведение на хранене в дневник.

Като воля, принуда и емоционален апетит.

Седмично групата се изкачваше по скалата.

Две години след началото на теста беше направено окончателно претегляне.

В резултат на това тези, които са имали постоянна загуба на тегло през първите 6 и 12 седмици, поддържат загубата на 12 и 24 месеца.

Сравнението беше направено с тези, чието тегло се колебаеше.

Имаше интерес дали ниската принуда и по-ниският емоционален апетит водят до по-голямо колебание и по-малка загуба на тегло.

Очевидно може да не е поведение на хранене, което влияе на загубата на тегло в дългосрочен план.

Вместо това изглежда, че ефективността идва от последователността на отслабването.

Например, помислете за човек, който загуби 2 кг през първата седмица, възстанови 1 кг на следващата седмица и загуби 500 грама на следващата седмица.

Защото беше по-малко вероятно тя да постигне дългосрочна загуба на тегло от тези, които постоянно губиха 500 грама през същите 3 седмици.

Изследователите предупреждават, че тяхното проучване не може да докаже причина и следствие между консистенцията на загуба на тегло и по-добрата дългосрочна загуба на тегло.

Те обаче смятат, че може би са определили ефективна стратегия за отслабване - и да я държат далеч.

Поставете си план за отслабване, който може да ви държи от седмица на седмица, дори ако това означава постоянно да губите 300 грама седмично.

Тоест, бавно и винаги.

Проучването е публикувано в научното списание прекалена пълнота.

Забравям бавно... (Юли 2020)


Препоръчано