Настройка на будилника

  •  Ноември 29, 2020


настройка на будилника

Знаем, че трябва да спим поне осем часа на нощ. Или е девет? За да изясни проблема, Националната фондация за сън в САЩ пусна окончателен списък на възрастовите групи и препоръчителния оптимален сън за всеки. Така или иначе дължиш почивка на тялото си.

Прочетете повече:

Допълнителен багаж с Jet lag - Сън, който се регулира от пътуването
Сън пиян - сънят по-малко еквивалентен на шест бирени кутии

Не само синята светлина на нощния смартфон причинява така наречения нежелателен сън - прочетете повече тук.


Едновременната премиерна поредица със Съединените щати, късно будните деца и работата, която поемаме у дома, правят препоръчителните осем часа сън градска легенда.

И проблемът може да е по-голям.

Освен ниската ефективност на задачите, дерегулирането на вътрешния часовник нарушава метаболизма, което ни кара да получаваме малко мазнини всяка вечер.


За да ви даде по-добро разбиране на размера на нараняването, американската НПО Национална фондация за сън пусна по-точна таблица за оптимален сън.

Констатациите идват от анализа на повече от 300 изследвания на 18 поканени лекари и учени - вижте английското проучване тук.

За възрастни препоръките остават същите. Изследването обаче добавя две нови категории - млади възрастни и възрастни.


Истината е, че както виждаме от таблицата по-долу, час или два биха били най-добре дошли.

Идеален сън по възрастова група

Новородени (0 - 3 месеца): 14 до 17 часа на ден

Бебета (4 - 11 месеца): 12 до 15 часа на ден

Гусени (1 - 2 години): 11 до 14 часа на ден

Предучилищна възраст (3 - 5 години): 10 до 13 часа на ден

Училищна възраст (6 -13 години): 9 до 11 часа на ден

Тийнейджъри (14 - 17 години): 8 до 10 часа на ден

Млади възрастни (18 - 25 години): 7 до 9 часа на ден

Възрастни (26 - 64 години): 7 до 9 часа на ден

Възрастни (над 65 години) 7 до 8 часа на ден

УБЕГАЮЩИЙ БУДИЛЬНИК (Ноември 2020)


Препоръчано