Медитацията е фитнес

  •  Февруари 23, 2020


Размишляването работи ли? Програма за медитация и намаляване на стреса може да накара хората да се движат повече. И да се откаже от заседналия начин на живот.

Прочетете повече:

Детокс на ума - За да останете фокусирани, практикувайте това умствено упражнение.
Върнете фокуса назад - Медитирането фокусира и завършва работата

Знаем, че медитацията подобрява вниманието, паметта и емоционалната интелигентност.


И това също може да ви накара да се движите повече.

Така се казва в проучване на Университета в Айова (САЩ).

Това беше експеримент с доброволци.


Те бяха разделени в три групи.

Единият предвижда програма за намаляване на стреса, основана на вниманието.

Внимателността е техника на внимание, която цели пълното осъзнаване на случващото се в настоящето.


Хората от тази група прекарваха два часа и половина в седмицата в обучението, как да бъдат наясно.

Те също практикуват разтягане и съзнателно движение.

Както и дихателни упражнения, които да бъдат включени в ежедневието.

Втората група направи тренировки по аеробни упражнения.

Имаше седмични сесии по два часа и половина, изпълняващи движения.

А също и обсъждане на стратегии за промяна на поведението.

По един час от всеки клас беше отделен за групова дейност, като ходене или бягане.

И двете групи бяха насърчавани да извършват дейностите си у дома за 20 до 45 минути на ден.

Третата група, която остана неактивна, работеше като контрола.

Всички бяха оценени работата си, общата физическа активност и времето за почивка.

Очакването беше, че членовете на групата за упражнения ще бъдат по-подходящи.

Не съвсем.

В резултат на това хората, назначени и на двете интервенции, бяха еднакво по-активни.

Това в сравнение с тези в контролната група.

"Виждането на подобен ефект както върху физическата активност, така и върху начина, по който човек мисли или възприема света, беше напълно неочаквано."

Обяснението е от един от авторите на изследването, д-р Джейкъб Майер.

Помощта на възрастните да посрещнат това бреме може да удължи продължителността на живота им с две години.

Проучването е публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.

Йога комплекс: медитация и позы стоя — часть 1. [Фитнес Подруга] (Февруари 2020)


Препоръчано