За проучване късните траверси се хранят зле

  •  Юли 10, 2020


Правиш всичко правилно, контролираш се през целия ден, но не можеш да отслабнеш. Изследване от Северозападния университет (САЩ) гласи, че спите до късно саботирате вашата диета.

Прочетете повече:

Спане с врага - гледайте кого приемате в леглото
Опасността от нежелана сън - при изключване, изключете

Прекарването на сутринта за гледане на любимите ви серии или сърфиране и текстови съобщения на вашия смартфон може да е причина за вашите лоши избори за храна.


Така се казва в проучване на Северозападния университет на 96 възрастни, на възраст от 18 до 50 години, които спят повече от 6,6 часа на нощ.

В проучването доброволците са използвали монитор за запис на сън и физическа активност в продължение на седем дни.

Те също трябваше да запишат какво ядат в периода.


Изследователите установили, че тези, които лягат по-късно, ядат по-малко зеленчуци и повече бърза храна.

И те също се оказаха най-малко физически активни от всички.

Средно совите си лягаха в 12:45.


Но изследването разкрива любопитство.

Дори да направя най-лошия избор, в изследването, който спеше до късно, нямаше наднормено тегло.

Всъщност техният индекс на телесна маса (ИТМ) и индексът на телесните мазнини бяха средните за останалите участници.

Колкото и да е странно, тези, които спят до късно, не консумират повече калории.

Според един от авторите на изследването, д-р Кели Глазер Барон, това е причината те да не тежат повече, въпреки лошата диета.

И все пак е изненадващо да не е с наднормено тегло.

Учените имат теория: Хората, които спят късно, се програмират генетично с по-бърза метаболитна скорост, което ги кара да ядат по-мазни и по-плътни калорични храни.

Но има едно предупреждение.

Тъй като периодът на изследване беше кратък (само една седмица), не беше възможно да се оценят дългосрочните резултати.

Причината по-късните спящи да имат диета с лоши хранителни вещества, може да бъде биологична, тъй като може да предпочитат калорични храни, тъй като им липсва енергия.

Или причината може да е социална, да стои късно на улицата с приятели, в бар между алкохол и закуски.

Знаейки, че това са хранителни навици, тези, които не могат да спят рано, трябва да бъдат бдителни за апетита си.

Опитът да направите промени в избора на закуска може да подобри качеството на това, което се консумира.

И може да ви помогне да спите по-добре, както се случва, когато предпочитаме консумацията на протеини през нощта, например.

Именно тези храни осигуряват аминокиселината триптофан, която се превръща в хормоните серотонин и мелатонин - последният е по-специално необходим за насърчаване на добрия сън.

За да видите менюто, което осигурява спокойна нощ - щракнете тук.

Щит (Юли 2020)


Препоръчано