Контролирайте апетита си във фитнеса

  •  Април 4, 2020


Контролирайте апетита си във фитнеса

Знаете ли, че тази история ви прави гладни? Изглежда, че не е съвсем така. Всъщност британско проучване доказва, че разработването ни подтиква да контролираме апетита си и да ядем по-малко.

Прочетете повече:

20 минути, за да промените живота си - Вижте LIT (Lucilia Intenzivna Training)
Достатъчно е малко упражнение - вече няма извинения за стикане

Няма начин да отслабнете без здравословна диета и да спортувате редовно.


Но благодарение на науката ролята на всяко едно от тези действия може да има последици, които надхвърлят това, което разбираме днес.

Според скорошно проучване, упражненията са по-ефективни от диетата за ограничаване на калориите, които ядем.

Изследването е направено от Университетския колеж по спорт, упражнения и здравни науки в Лафборо (Англия).


Няма начин да отслабнете без здравословна диета и да спортувате редовно.

Но благодарение на науката ролята на всяко едно от тези действия може да има последици, които надхвърлят това, което разбираме днес.

Според скорошно проучване, упражненията са по-ефективни от диетата за ограничаване на калориите, които ядем.


Изследването е направено от Университетския колеж по спорт, упражнения и здравни науки в Лафборо (Англия).

В него са наблюдавани 12 доброволци, докато са ограничили приема на калории до 3500 килоджула (836 калории) за осем часа.

След това всички бяха поканени да се насладят на бюфет, където навиците им бяха записани тайно - и това, което се консумира, правилно изчислено.

Във втора част те трябваше да изгарят същото количество калории, които бяха намалили от диетата чрез умерени упражнения в продължение на 90 минути.

Отново всички бяха поканени да си служат свободно на бюфет, игнорирайки чувството им за наблюдение.

Изследователите установили, че жените са яли средно 944 Kcal на шведска маса, след като са ограничили приема.

След сесията на тренировка средната консумация беше 660 Kcal.

Очевидно са замесени YY пептиди, потискащи апетита между храненията.

Според авторите, „Ние показваме, че упражненията не разстройват апетита ви или не ви насърчават да ядете повече - поне не в часовете, които следват веднага“.

"Следващата ни стъпка е да видим дали ползата продължава след първия ден на упражнение."

Резултатът свързва поддържането на теглото с мотивацията и посочва факта, че самото упражнение не води до загуба на тегло.

Количеството упражнения, от които се нуждаем, за да свалим допълнителното тегло, е по-голямо, отколкото бихме могли да се справим.

Изследването подчертава нивото на самомотивация, необходимо за отслабване.

В крайна сметка ние предизвикваме човешката физиология, като ядем по-малко.

Ясно е, че за поддържане на здравословно тегло е необходим баланс между диета и упражнения.

Посланието на това изследване подсилва това мнение, като показва, че можем да разширим разхода на енергия, без непременно да го попълваме със същото количество.

Пробата за изследване беше малка и трябва да се направят допълнителни изследвания за ефекта от упражненията върху дългосрочния апетит.

Но нейната стойност беше подчертана за наблюдение на жени, докато предишните проучвания бяха правени само с мъже.

Жените по-трудно губят тегло, защото са биологично програмирани да задържат енергия, така че да могат да се размножават.

3 Лесни начина да контролираме АПЕТИТА (Април 2020)


Препоръчано