Най-добри упражнения за сън

  •  Октомври 30, 2020


Не мога да спя? Дихателните упражнения, разработени от лекар от Харвард, известен експерт по съня, обещават да сложат всички в леглото за 60 секунди. Ще опитаме тази вечер?

Прочетете повече:

Време е да се събудите - уроците по-късно подобряват представянето на учениците
Пиян сън - по-малко сън е изливането на шест кутии бира

Поради намесата на джаджи, които приемаме в леглото, объркахме се с биологичния часовник.


С това тези, които вече са имали затруднения със съня, се борят с по-устойчиво безсъние.

Вече знаем, че проблемите със съня забавят метаболизма - и се оказват в баланс.

За да ви помогне да заспите по естествен начин, американският лекар Андрю Уейл застъпва практиката на прости дихателни упражнения.


Техниката, наречена 4-7-8, се основава на пранаяма, древна индийска практика, която означава регулиране на дишането.

Препоръката е да правите упражнението два пъти на ден в продължение на шест до осем седмици, докато можете да се възползвате от техниката.

За да изпълните упражнението, трябва да седнете с изправен гръб и следвайте стъпките по-долу.


Дихателни упражнения за по-добър сън

1 - Изпразнете белия дроб напълно, изхвърляйки въздух през устата, издавайки свистящ звук (както става при молба за мълчание)

2 - Вдишайте спокойно през носа, като броите до четири

3 - Задръжте дъха си, като броите до седем

4 - Издишайте напълно през устата си, издавайки свистящ звук и пребройте до осем

5 - Повторете цикъла три пъти, за да завършите една минута

Една от тайните е да вдишвате спокойно през носа и да издишвате силно през устата си. Също така върхът на езика трябва да бъде все още в едно и също положение през цялото упражнение.

И все пак най-важната част от процеса е задържането на дъха ви за осем секунди, тъй като това позволява на кислорода да запълни напълно белите дробове.

Обяснението е, че този допълнителен кислород има релаксиращ ефект върху парасимпатиковата нервна система, което насърчава състояние на спокойствие, което в крайна сметка води до по-дълбок сън.

Да опитаме?

Вижте как да направите упражнението в следното видео.

10мин. йога за добър сън (Октомври 2020)


Препоръчано