Запечени яйчни белтъци и омлет от спанак

  •  Може 31, 2020


Идеята за направата на омлет от яйца е да разчитате на яйчен протеин без грам мазнини в жълтъците. За да подсилите опцията, плънката от спанак гарантира фибри, минерали и витамини. Да не говорим за вкуса, който е лек и вкусен.

Прочетете повече:

Омлет без пържене - Хранителни вещества с висок вкус и нула мазнина
Яйчни белтъци - по-леки и толкова вкусни

Липсата на време за приготвяне на по-обилна храна, приготвянето на омлет е чудесна идея.


Това отдавна се избягва, тъй като яйцето се слави за повишаване на холестерола - факт, опроверган от последните изследвания.

Във всеки случай не трябва да се злоупотребява.

В допълнение към модерирането в тяхната консумация, идеалът е да се разчита на разпространението на белите, които имат половината от калориите на яйчните жълтъци.


Що се отнася до плънката, какво ще кажете за използването на спанак?

Вашият списък с предимства е обширен.

В него откриваме желязо, витамин С, витамин А и антиоксиданти, които защитават организма от увреждане на свободните радикали.


И въпреки това спанакът ни помага да отслабнем, тъй като съдържа малко калории и все още произвежда това добро чувство на ситост.

За да се запази светлината на препарата, върхът е да завършите във фурната.

Следващата рецепта дава една порция, само 103 калории.

съставки

½ чаша нарязан спанак
½ чаша смлян лук
3 бели
5 нарязани гроздови домати
Сол и черен пипер на вкус
Спрей зехтин (за омазняване)

Начин на приготвяне

Загрейте фурната до 200ºC.
Напръскайте зехтина в тиган.
Сотирайте нарязания лук за четири минути.
Добавете спанака и соте, докато изсъхне.
Махнете от котлона и оставете настрана.
Разбийте белтъците от яйцата.
Подправете ги със сол и черен пипер.
Добавете доматите и спанака.
Сложете сместа в огнеупорна.
Необходимо е да се пече около 15 минути.
Извадете и сервирайте след това.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Може 2020)


Препоръчано