Академия в етапите на живота

  •  Октомври 23, 2020


Ефектът от фитнеса върху здравето е дълбок. Но човек трябва да съпостави усилията с фазите на живота. Вижте правилния вид упражнения за повече ползи и по-малък риск във вашата възраст.

Прочетете повече:

Фитнес без да слизате от дивана - За да се измъкнете от заседнал живот, не е нужно да стигате далеч
Запознайте се с burpee - Научете как да правите перфектното упражнение

Редовните упражнения ни предпазват от редица условия.


Включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Разработката е полезна за психичното здраве - вижте повече тук.

Не е възможно обаче върхът да се поддържа от 20 до 50 или повече.


Просто коригирайте режима и количеството упражнения според възрастта.

За да осигурите правилния тип за вашата възраст, вижте това просто ръководство.

Детство и юношество

В детска възраст упражненията помагат да се контролира телесното тегло.


Бягането и скачането изграждат здрави кости, насърчават самочувствието и водят до здравословни модели на сън.

Препоръчва се децата да правят поне един час упражнения на ден.

В идеалния случай изпробвайте различни спортове, за да развиете множество умения.

Трябва да се насърчават спонтанните физически активности, като например игра на площада.

Навиците на упражнения са склонни да намаляват в юношеството.

Тази незаинтересованост се случва повече сред момичетата.

Жалко, особено на този етап.

В крайна сметка, упражненията насърчават здравословен образ на тялото.

И помага да се контролира стреса и тревожността.

Насърчавайте младите хора да поддържат отборен спорт, ако е възможно.

За срамежливото плуване или джогинг е добър начин да останете във форма.

На 20

На този етап сме на абсолютния връх на физическата форма.

Това означава най-високият връх VO2 - максималната скорост, с която тялото може да изпомпва кислород към мускулите.

След този пик VO2 max намалява с до 1% всяка година.

Редовната физическа активност може да забави този спад.

Формирането на постна мускулна маса и костна плътност в тази възраст помага да ги запази в следващите години.

Варирайте тренировката си и я поддържайте забавна.

Ако вече тренирате редовно, потърсете ръководство от личен.

Идеята е да създадете „периодизация“ през вашия сезон.

Това включва разделяне на усилието на прогресивни цикли, които движат различни аспекти - като интензитет и обем.

С този фокус можете да оптимизирате представянето си.

И осигурете максимална ефективност в целево събитие, например триатлон, например.

На 30

На този етап кариерата и семейният живот излизат на преден план.

Следователно се очаква физически спад.

Който има заседнала работа, трябва да поддържа добра стойка.

Планирайте да прекъснете дългите периоди на сядане, като насилвате някои дейности.

Помислете да използвате тоалетната на друг етаж, в идеалния случай да се движите на всеки половин час.

За по-активните, по-добре да вземете интервални тренировки с висока интензивност.

При тази интензивност можете да достигнете до 80% от максималната си сърдечна честота в модалности като бягане и колоездене.

За заетите хора този вид обучение може да се направи за 20 минути.

С по-малко въздействие върху окото, опитайте да въртите или йога.

На 40

Именно на този етап повечето хора започват да наддават на тегло.

Към това се добавя и загубата на три до осем процента мускулна маса на всяко десетилетие.

За да се балансира, се препоръчва тренировка за съпротива.

Като бягане във вода или скачане на въже.

Десетте седмици тренировки за съпротива могат да увеличат постното тегло с 1,4 кг.

Човек може също да увеличи метаболизма в покой със 7%.

И дори намалете теглото на мазнините с 1,8 кг.

Това бяха резултатите от проучване от университета Куинси (САЩ).

Опитайте кросфита или помещението с тежести на вашата фитнес зала.

Продължавайте да бягате, ако вече не сте и не се страхувайте да започнете по-интензивна програма за упражнения.

Пилатесът може да бъде полезен чрез укрепване на торса, предотвратяване на болки в гърба, които могат да започнат на този етап.

На 50

През това десетилетие може да възникнат болки.

И хроничните състояния, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, могат да се проявят.

Тъй като естрогенът намалява при жени в менопауза, рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

За да поддържате мускулната маса, правете силови тренировки два пъти седмично.

Заслужава разходката.

Ходете достатъчно бързо, за да започнете да се потите.

Опитайте нещо различно: Тай Чи може да бъде отличен за баланс и релакс.

60 години

С по-възрастните натрупваме по-хронични състояния.

В тази степен стареенето на организма е рисков фактор за страховития рак.

Поддържането на физическа активност помага за предотвратяване на тумори.

И намалява риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Физическата активност има тенденция да намалява с възрастта, а оставането на активност противодейства на тенденцията.

Изживейте бални танци, забавен и общителен начин за упражнения.

Включете упражнения за сила и гъвкавост два пъти седмично, като аква гимнастика на басейна.

И продължавайте със сърдечно-съдовите упражнения, като бърза разходка.

70 години и повече

Упражненията на този етап помагат да се предотвратят нестабилността и паданията.

И е важно за когнитивната функция.

Ако имате период на здравословни проблеми, опитайте се да останете мобилни, ако е възможно.

Силата и фитнесът могат да намалят бързо, ако сте много неактивни.

А това може да затрудни връщането на предишните нива.

Ходете и говорете: Вместо да посещавате мястото, където всички седят, предложете колективна разходка.

Включете някои упражнения за сила и баланс.

Но се консултирайте с физиотерапевт или друг специалист по физически упражнения, особено ако имате няколко хронични състояния.

Основното послание е да продължите през целия си живот.

Редовните упражнения са най-полезните за здравето.

Добре дошъл в CopySocial Академия за Върхови постижения! Ето какво имаме за теб (Октомври 2020)


Препоръчано