Малко по-малко е много повече

  •  Август 7, 2020


За по-добър сън, повече секс и силно настроение, проучване в Съединените щати препоръчва да се намалят 25 процента калории, които обикновено се консумират.

Прочетете повече:

Колкото по-лошо, толкова по-лошо - В излишък обогатените храни само отслабват
Пропускане на десерт - Отделете време, за да изгубите калории

Направете математиката.


Според проучване на Центъра за биомедицински изследвания в Пеннингтън, малкото усилие се отплаща много.

Колко по-малко?

Според учените, да си помогнете с 25% по-малко на ден, можете да подобрите качеството си на живот.


В проучването 220 доброволци (мъже и жени със средна възраст от 38 години) бяха разделени в две групи.

Първата група беше инструктирана да намали 25% от дневния прием на калории за две години.

Втората група получи възможността за спонтанно намаляване на приема на калории въз основа само на самоконтрол за същия период.


По време на експеримента участниците попълниха въпросник, отговаряйки на настроението си, качеството на съня, физическата активност и цялостното здраве.

„Това, което хората съобщават, е, че когато започнаха да отслабват, нивата на глада им спаднаха и започнаха да усещат ползите от това да бъдат по-леки“, казва авторът на изследването д-р Корби Мартин.

"По-лесно правят движенията, ставите им болят по-малко и се чувстват по-добре", завърши той в интервю за сайта. Медицински ежедневно.

В края на две години тези, които са участвали в първата група, губят средно 7,7 кг.

Вече тези, които получиха контрол, загубиха средно 450 грама.

Елиминирането на една четвърт от чинията при всяко хранене беше не само безопасен начин за подобряване на различни здравни показатели.

Намаляването на 25% от приема на калории се свързва с повишено чувство на еуфория сред участниците.

"Ограничаването на калориите сред хората, особено хората с наднормено тегло и затлъстели, подобри качеството на живот, съня и сексуалната функция", пишат изследователите.

За да практикувате, знайте, че мярката означава намаляване на около 600 калории (за мъже - 750 Kcal).

Проучването е публикувано в научното списание JAMA Internal Medicine.

"По-малко е повече"- йога за натоварено ежедневие (Август 2020)


Препоръчано